ATLAS UNIWERSALNYCH ĆWICZEŃ SIŁOWYCH część II adresowany jest do amatorów rekreacji jak też nauczycieli kultury fizycznej oraz trenerów i instruktorów. Prezentowany zestaw ponad 500 ćwiczeń obejmuje ćwiczenia indywidualne , ze współpartnerem czy współpartnerami , z piłką lekarską i na urządzeniach treningowych - trenażerach specjalnie skonstruowanych dla potrzeb rozwoju muskulatury i siły mięś

Isbn: 83-910251-1-X

Kolejna, długo oczekiwana książka Oliviera Lafay'a autora bestsellerowego Treningu siłowego bez sprzętu. Jest to kompendium wiedzy na temat odżywiania w treningu i sporcie. Czytelnik znajdzie w niej teorię ale i tabele, wyliczenia, jadłospisy i treningi żywieniowe oraz konkretne przepisy kulinarne. W książce między innymi: twój profil energetyczny, budowa masy mięśniowej, redukcja tkanki tłus

Isbn: 978-83-7229-430-2

Praktyczny, bogato ilustrowany poradnik z ćwiczeniami Nordic Walking, czyli całorocznej formy aktywności ruchowej w terenie. Poznasz zalecenia dla początkujących i zaawansowanych, ważne zasady i najczęściej popełniane błędy. Liczne zdjęcia ilustrują prawidłową sylwetkę i wykonanie ćwiczeń: rozgrzewki, ćwiczeń zasadniczych, ćwiczeń końcowych i ćwiczeń w parach; przy każdym ćwiczeniu podano sto

Isbn: 978-83-7527-731-9

Nowy poradnik wydany przez specjalistów uczelni katowickiej adresowany dla instruktorów,studentów i nauczycieli wychowania fizycznego. Autorki wyrażają nadzieję, iż publikacja znacząco ułatwi pracę instruktorów aerobiku, pozwoli na usystematyzowanie ich wiedzy oraz przyczyni się do popularyzacji zajęć przy muzyce w szkołach i klubach fitnessu.

Isbn: 978-83-60841-52-5

W atlasie przedstawiono wszystkie najważniejsze elementy treningu siłowego Liczne, doskonałej jakości ryciny obrazują zaangażowanie poszczególnych grup mięśniowych przy wykonywaniu różnych ćwiczeń Precyzyjne opisy ruchów praktyczne rady i komentarze umożliwiają zrozumienie celu danego ćwiczenia i ułatwiają poprawne prowadzenie treningu Osobne rozdziały poświęcono najczęściej występującym urazom or

Isbn: 978-83-200-4377-8

Isbn: 978-83-7250-608-5

Jak zapewnić sobie bezpieczną ruchomość stawów Jak ochronić się przed kontuzjami Jak pozbyć się sztywności ciała Jak zabezpieczyć stawy przed zwyrodnieniem Jak zapobiegać artretyzmowi w późniejszym wieku Jak łagodzić skutki zapalenia stawów Maksymalny ruch bez bólu Bezpieczna mobilność Siła i gibkość

Isbn: 978-83-7229-260-5

Większość ludzi nie zdaje sobie sprawy z tego, że posiadanie mięśni to nie to samo co bycie silnym. Gdyby tak było, zawody w podnoszeniu ciężarów sprowadzałyby się do zważenia zawodników, a wszystkie trofea zgarnęliby kulturyści. Istotą sprawności fizycznej i efektywnej siły jest współgranie grup mięśni ze sobą. Dlatego prezentowany program ma dwa etapy: - wyćwiczenie siły wyizolowanych mięśni

Isbn: 978-83-7229-252-0

Treść monografii skierowano do osób aktywnie uczestniczących we wszechstronnym rozwoju dzieci i młodzieży, a więc rodziców najbardziej zainteresowanych własnym dzieckiem, jak też nauczycieli wychowania fizycznego, instruktorów, trenerów, działaczy, a także zawodników. Podjęto w niej wiele zagadnień dotyczących zawodników światowej elity, prezentując ich drogę do sukcesów i sposoby pokonywania

Isbn: 978-83-62045-17-4

Isbn: 978-83-61645-56-6

Taśmy i Tubingi /rzemienie lateksowe/ to tanie i wielostronnego wykorzystania przybory gimnastyczne - W ćwiczeniach oporowych powodują przyrost siły mięśniowej i poprawę zakresu ruchu. Używane na całym świecie szczególnie w rehabilitacji, fitnessie, szkole oraz podczas treningu sportowego. System treningowy wykorzystujący progresywny opór. Przybory uznane przez specjalistów jako jedyny środek tera

Isbn:

Mając jędrny brzuszek, będziemy w stanie zaakceptować nasze szerokie ramiona, za mały biust czy też zbyt obfite kształty. Każda z nas chce być piękna. I jest piękna. Niezależnie od tego, czy mamy figurę jabłka, gruszki czy… klepsydry, dbamy o zdrową i sprężystą sylwetkę. Osiągamy ją różnymi sposobami, często metodą prób i błędów. W poradniku Płaski brzuch zawarto podstawowe i sprawdzone propozy

Isbn: 978-83-629-7637-9

Dietetycy, fizjologowie sportu i lekarze są zgodni - zrównoważona dieta przy realizaji optymalnego planu treningowego jest podstawą maksymalizacji osiągnięć sportowych. Ale co to właściwie jest zrównoważona dieta? Co powinno być punktem wyjścia do konstruowania diety dla sportowca? Czy sposób odżywiania pomagający poprawiać wyniki w sporcie różni się czymś od tego, który powinniśmy stosować,

Isbn: 978-83-64131-05-9

Isbn: 83-9199328-0

Podręcznik, który Państwo otrzymujecie, jest przewodnikiem do prowadzenia zajęć w ramach aqua fitness. Ma pomóc przede wszystkim początkującym instruktorom prawidłowo skonstruować jednostkę lekcyjną/treningową, pamiętając o wpływie wody na organizm ludzki, ale również pokazać jak w prosty sposób można uatrakcyjniać zajęcia wprowadzając różne przybory do zajęć. Dla zaawansowanych instruktorów

Isbn: 978-83-60841-81-5

Od autorówNiebywały postęp techniki spowodował przyspieszenie rozwoju nauk, zwłaszcza tych, które wykorzystują odpowiednią, specjalistycznąi bardzo precyzyjną aparaturę badawczą. Do takich dziedzin należą biomedyczne podstawy w naukach o kulturze fizycznej. Wspomniane obszary tematycznenauk wychowania fizycznego dotyczą głownie nauktakich jak fizjologia ogólna, fizjologia wysiłku fizycznego, bioch

Isbn: 978-83-928426-5-1

Publikacja jest owocem współpracy między Frédérikiem Delavierem i Michaelem Gundillem, światowej sławy specjalistami w zakresie kulturystyki i fitnessu. Wydany wcześniej tom I koncentruje się na zdobyciu pierwszych kilogramów masy mięśniowej. Tom II pomoże opracować strategie i programy treningowe do dalszego rozwoju mięśni w zadowalającym rytmie, by lepiej rozwijać ich siłę, wydajność i mas

Isbn: 978-83-200-4305-1

Oto niezwykła książka poświęcona odchudzaniu. Dlaczego niezwykła? Bo nie zawiera cudownych diet, a jedynie cudownie proste rady: ruszaj się więcej, licz kalorie! Autor – dietetyk, biegacz, triathlonista – podpowiada, jak dzięki aktywności fizycznej pozbyć się kilogramów. Wyjaśnia, jak w łatwy sposób zapanować nad apetytem, kontrolować jadłospis, wybierać jedzenie o najwyższej jakości. Tłumacz

Isbn: 978-83-930794-5-2

Nowy, dynamiczny zestaw ćwiczeń od Jari Love zawiera zbijające kalorie układy cardio, energetyczny blok taneczny oraz wzmacniające ciało ćwiczenia siłowe. Pokonasz efekt „plateau”, zwiększysz metabolizm, zbudujesz mięśnie i szybko spalisz tkankę tłuszczowa. Badania pokazały, że najlepszym sposobem na utrzymanie dobrej formy jest robienie tego, co sprawia przyjemność. Dzięki różnorodności ukła

Isbn:

„Wspinaczka. Praktyczny podręcznik” wprowadza początkujących wspinaczy w zagadnienia wspinaczki, a średnio zaawansowanym pozwala poszerzyć wiedzę o tym sporcie. Znajdziesz tu wszystkie podstawowe informacje, od etyki po technikę wspinania. Dowiesz się więcej na temat pracy nóg i układania rąk, wspinaczki w rysach na szerokość palców, dłoni i off-width. Nauczysz się, jak dobrać sprzęt, zwłaszc

Isbn: 978-83-7773-762-0

Wartościowe narzędzie nauki dla studentów anatomii i nauk sportowych oraz pracowników służby zdrowia z pokrewnych dziedzin. Zaprojektowany, aby ułatwić zrozumienie funkcjonowania ciała podczas treningu. Ponad 200 szczegółowych ilustracji anatomicznych. Zawiera obszerny przegląd głównych układów ciała. Dołączone 32-stronicowe repetytorium do kolorowania Anatomia w ćwiczeniach – podręcznik dla

Isbn: 978-83-213-4862-9

Wiedza to potęga. Z tego powodu wiedza o tym systemie jest zazdrośnie strzeżona przez ludzi, którym powierzałem ją za kratkami. Zebrane tu informacje bardzo rzadko wydostają się poza mury więzienia; nic na ten temat nie było nigdy publikowane. Książka, którą trzymasz w ręku, to pierwsza publiczna prezentacja tego systemu. Progresywny trening w ćwiczeniach „wielkiej szóstki” Siła, zwinność, ko

Isbn: 978-83-7229-270-4

Pomysł tego pisma zrodził się w gronie sympatyków i entuzjastów nordic walking. Pierwszy krok, jak wiemy, jest najtrudniejszy, ale bez niego trudno ruszyć z miejsca. Cel, z którym rusza „Nordic Style”, jest jeden: przekazać czytelnikom rzetelną i fachową wiedzę pomocną w uprawianiu nordic walking. Będziemy zatem w kolejnych numerach starać się przedstawiać wszystko, co wiąże się z kulturą NW

Isbn: 2300-1755

Niniejsza książka ma być źródłem wiedzy o tym, jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia na siłowni, a także na Sali gimnastycznej lub w domu. Nie ma ona zastępować trenera. Ma być uzupełnieniem wiedzy przekazanej przez niego lub przypomnieniem tego, co nam powiedział. Pamiętajmy - wykonując nieprawidłowo ćwiczenia możemy sobie zaszkodzić. Ćwicząc prawidłowo zwiększamy szansę na osiągnięcie zamierzon

Isbn: 978-83-630-1702-6

Stretching to stopniowe i ostrożne rozciąganie mięśni do ich optymalnych możliwośći. System świczeń i zasad przygotowania aparatu ruchu do wysiłku i ochrony przed jego skutkami jest spokojnym sposobem zapobiegania wczesnemu zużyciu naszego organizmu w wyniku codziennych czynności. Poprawnie wykonywane ćwiczenia pozwalają poprawić elastyczność mięśni, zwiększają zakres ruchu w stawach. Każda forma

Isbn: 978-83-62390-53-3

Autorzy - dziennikarze „Gazety Wyborczej”: Katarzyna Staszak, Wojciech Staszewski oraz Magdalena Żakowska - to pasjonaci biegania. W książce podpowiadają, od czego należy zacząć trening, jak ułożyć plan biegania, co jeść i pić oraz w czym biegać. Czytelnik dowie się: - jak wybrać buty - jak biegać, jeść i skutecznie schudnąć - jak trenować od zera, a jak do maratonu - co bieganie robi z sercem i

Isbn: 978-83-7552-937-1

W ostatnim czasie sport przestał być kojarzony jedynie z triumfami na arenach międzynarodowych i stał się też miłym i popularnym sposobem spędzania wolnego czasu przez osoby niezwiązane z nim zawodowo. O ile w pierwszym przypadku mamy do czynienia z całym sztabem ludzi odpowiedzialnych za osiągnięcia zawodnika, za jego przygotowanie, monitorowanie postępów, a także zapobieganie okresom zasto

Isbn: 978-83-941936-1-4

Do podstawowych założeń jogi należą: sprawność fizyczna, zdrowie psychiczne, wewnętrzny spokój, odpowiedzialność za innych, realizacja samego siebie oraz pokój i harmonia. Nauka zwana jogą ukształtowała się już tysiące lat temu. Pokazuje ona, jak pomyślnie przejść przez życie i po dziś dzień cieszy się ogromną popularnością wśród kobiet i mężczyzn dążących do pełni zdrowia i szczęścia. W odr

Isbn: 978-83-629-7631-7

Zawsze marzyłaś, aby emanować kobiecością, mieć powabną figurę oraz czerpać przyjemność z seksu? Książka pod tytułem "Bądź sexy" opisuje trening zwany tigerobikiem, który od dziś jest także twoim treningiem! Nareszcie poczujesz się komfortowo w swoim ciele i przekonasz się, jak to jest kiedy poruszasz się z gracją i kokieterią kocicy. Po prostu sexy dzięki treningowi zwanemu tigerobikiem! 8-ty

Isbn: 978-83-7626-908-5

Znakomitym sposobem wyrobienia funkcjonalnej siły ramion oraz dobrej sylwetki górnej partii ciała są ćwiczenia na drążku. Autor prezentuje zestawy rozmaitych typów podciągnięć, układając je w programy treningowe o różnym stopniu zaawansowania i pokazując, jak łączyć je z innymi zaawansowanymi technikami takimi jak np. pompki w staniu na rękach. Praktycznym opisom ćwiczeń towarzyszą niezwykłe,

Isbn: 978-83-7229-352-7

W mojej poprzedniej książce, Podnoszenie poprzeczki, opisałem w zasadzie wszystko, co można zrobić na moim ulubionym sprzęcie treningowym, jakim jest drążek do podciągania. W tej książce zaprezentuję wszystkie istotne ćwiczenia w treningu siłowym, które wykonuje się bez użycia jakiegokolwiek sprzętu. Jedynym, czego potrzebujesz, aby natychmiast budować siłę, jest podłoga, na której stoisz. Al

Isbn: 978-83-7229-364-0

Osiem stopni schodów do pokonania… Takiemu wyzwaniu musiał stawić czoło Rich Roll w przeddzień swoich czterdziestych urodzin. Dwadzieścia kilogramów nadwagi skutecznie utrudniało podjęcie jakiegokolwiek wysiłku. Obciążeniem był też przeklęty bagaż dawnego alkoholizmu i jeszcze wcześniejszego braku akceptacji przez rówieśników. Zawał serca… Tak można by zakończyć kilka zdań o życiu Richa Rolla,

Isbn: 978-83-7579-270-6